Πώς μπορείτε να εντάξετε τη διατροφική μαγιά στη διατροφή σας!
Η τροφή είναι γεύση, χαρά, θύμησες, ενέργεια και θρέψη, οπότε είναι σημαντικό κάθε τι που φτιάχνουμε, κάθε τι που καταναλώνουμε να μας ευχαριστεί. Η διατροφική μαγιά είναι κατά τη γνώμη μου ένα σημαντικό και γευστικό συστατικό που έχει θέση στη διατροφή μας.
Η διατροφική μαγιά είναι ένα προϊόν φυσικής ζύμωσης και παρόλο που είναι ο ίδιος τύπος μαγιάς με αυτόν που υπάρχει στη μπύρα, όπως και με αυτόν που χρησιμοποιείται για την παρασκευή αρτοσκευασμάτων, η επεξεργασία τους είναι διαφορετική. Η διατροφική μαγιά προέρχεται από τη φυσική ζύμωση των σακχαρομυκήτων Saccharomyces cerevisiae σε ένα πλούσιο σε σάκχαρα μέσο, όπως η μελάσα ή το παντζάρι. Στη συνέχεια θερμαίνεται για να απενεργοποιηθεί, πλένεται, παστεριώνεται, στεγνώνει, θρυμματίζεται και συσκευάζεται. Τα κύτταρα στη ζύμη απενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της παρασκευής και της επεξεργασίας της, οπότε δεν είναι ζωντανά στο τελικό προϊόν. Η διαφορά λοιπόν από τη μαγιά της μπύρας είναι πως η διατροφική μαγιά είναι μια απενεργοποιημένη μορφή μαγιάς, άρα δε χρησιμεύει στο να κάνει ένα ζυμάρι να «φουσκώσει».
Η διατροφική μαγιά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Η εμπλουτισμένη της μορφή περιέχει πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως βιταμίνη Β6 και Β12 αλλά και θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και νιασίνη. Είναι πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγγάνιο και μολυβδαίνιο. Είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, κάτι που σημαίνει ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται να παίρνουμε από τα τρόφιμα.
Η διατροφική μαγιά χρησιμοποιείται κατά κόρον από χορτοφάγους και αυστηρούς χορτοφάγους (vegans). Είναι ένα προϊόν με αλμυρή τυρένια γεύση, το οποίο προτιμούν κυρίως όσοι δεν καταναλώνουν τυριά. Δύο κουταλιές της σούπας (10 γραμμάρια προϊόντος) περιέχουν πάνω από 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, αποτελώντας έτσι μια εύκολη εναλλακτική για τους vegans να προσθέσουν πρωτεΐνη, και μάλιστα υψηλής βιολογικής αξίας, στα γεύματά τους.
Η πλούσια θρεπτική της σύσταση την κάνει εξαιρετική επιλογή για όσους ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική διατροφή (vegan) αλλά και για όσους δοκιμάζουν να μειώσουν την κατανάλωση ζωικών προϊόντων. Παρόλα αυτά μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη μαγειρική σε πολλές χορτοφαγικές και μη παρασκευές, όπως σε περιπτώσεις νηστείας (όπου για παράδειγμα δεν καταναλώνεται τυρί) ή από όσους μπορεί να παρουσιάζουν κάποια δυσανεξία σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά δε θέλουν να «αποχωριστούν» τη γεύση του τυριού. Απευθύνεται σε όλους όσους θέλουν να επωφεληθούν από τα διατροφικά της οφέλη, ή σε όσους απλώς αρέσει η ιδιαίτερη umami γεύση της.
Πώς μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε λοιπόν;
● Ως τριμμένο «τυρί», σε vegan συνταγές ή σε οποιαδήποτε άλλη μη χορτοφαγική παρασκευή, όπως π.χ. σε πέστο βασιλικού αντί παρμεζάνας ή σε καρμπονάρα
● Προσθέστε την σε σούπες ή σάλτσες και αλμυρές κρέμες, όπως μπεσαμέλ, ή σε πουρέ πατάτας και άλλων λαχανικών
● Πασπαλίστε τις σαλάτες σας (ωμές, ψητές, βραστές) για να προσθέσετε έξτρα θρεπτικά συστατικά και περισσότερη γεύση
● Αναμείξτε την με ξηρούς καρπούς
● Προσθέστε την σε ομελέτα ή σε συνταγές με τόφου (όπως scrambled τόφου)
● Δοκιμάστε την πάνω σε ποπ κορν, ως βραδινό σνακ, ώστε να αποφύγετε το βούτυρο και το αλάτι
● Προσθέστε την σε ζυμαρικά και ριζότο, αντί για παρμεζάνα
● Φτιάξτε τη διάσημη αμερικάνικη συνταγή Mac and cheese, στη vegan εκδοχή της
● Προσθέστε την σε ντιπ, σός και ντρέσινγκ για σαλάτα
● Μπορείτε ακόμα να προσθέσετε μερικές νιφάδες και στην τροφή των κατοικίδίων σας, για επιπλέον θρεπτικά συστατικά
● Τέλος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για επιπρόσθετη γεύση σε κουρκούτι για τηγανητά τρόφιμα.